Zdravá energická bomba

Zdravá energická bomba

Tento smoothie mám obzvlášť rada na raňajky. Obsahuje dostatok vlákniny a vitamínov na celé dopoludnie. 

Chia ("čia") semienka sú hit v zdravom životnom štýle. Predstavajú super energetickú bombu. Znižujú krvný tlak a majú schopnosť viazať na seba vodu. Sú skvelé na tráviace ťažkosti. Čo ešte obsahujú?  Prečítajte si:

• 5 krát viac vápnika, ako sa nachádza v mlieku (+ obsahuje látky, ktoré podporujú transport vápnika priamo do kostí)
• 2 krát viac bielkovín, ako obsahujú ostatné semená
• 2 krát viac draslíka, ako majú banány
• 3 krát viac antioxidantov, ako sa nachádza v čučoriedkach
• 3 krát viac železa ako v špenáte
• najvyšší obsah Omega 3 a 6 mastných kyselín, obsahujú ich až o 80% viac, ako sa nachádza v ľanových semiačkach
• množstvo vlákniny, vhodnej na trávenie
• vitamíny skupiny B

Potrebujeme(na 500ml):

• 1 banán
• 1/2 hrnčeka mrazeného ovocia (čučoriedky,maliny)
• 1 kivi
• 1/2 hrnčeka jahôd
• 1 jogurt (čučoriedkový)
• 2 PL tvarohu
• 2 PL ovsených vločiek
• 1 ČL Chia semienok

Postup:

Banán nakrájame na menšie kúsky, a zvyšok k nemu pridáme v celku. Mixujeme. V prípade hustej konzistencie môžte doliať smotanu alebo mlieko. Mne to hustejšie vyhovuje. Môžte ho nechať trochu odstáť, aby sa vločky a chia semiačka napili a boli chutnejšie a mäkšie. Prípadne ich môžte už večer namočiť do jogurtu.

Takto nejak to vyzerá pred zmixovaním:

Výsledok:

Dobrú chuť a krásny deň. :-)